Kuntosaliviikko 4.

Nelosviikolla harjoituksista tehtiin laitteiden osalta samanlaiset, ainoastaan vastus ja toistot hieman vaihtelevat niissä. Ajan myötä ehkä enemmänkin, nyt ne ovat aika lähellä toisiaan. Kuntoa ja kestävyyttä tässä vasta kasvatetaan, voiman aika on vasta myöhemmin.

Liikkeet

maanantai ja keskiviikko

Crosstrainer vastuksella 10 (15min ohjelma)

Alasveto 5x15x45kg

Jalkaprässi  

10x140kg

10x150kg

10x160kg

10x150kg

10x140kg

Veto edestä 5x10x55kg

punnerrus laitteella 5x10x25kg

Juoksumatto (30min ohjelma)

4,5km/h 7,5min 10% nousu

5 km/h   7,5min 10% nousu

5,5km/h   5min 10% nousu

6km/h     5min    0% nousu

6,5km/h   5min     0% nousu

tiistai ja torstai

Crosstrainer vastuksella 10 (15 min ohjelma)

Alasveto 5x10x50kg

Jalkaprässi  

5x10x150kg

Veto edestä 5x10x55kg

Punnerrus laitteella

5x10x25kg

Juoksumatto (30min ohjelma)

4,5km/h 7,5min 10% nousu

5 km/h   7,5min 10% nousu

5,5km/h   5min 10% nousu

6km/h     5min    0% nousu

6,5km/h   5min     0% nousu

Tällä viikolla siis salitreenit ma,ti,ke,to